女孩软开度魔鬼训练

一:压腿(站),腿向后撤到极限,用力下压.(正腿旁腿一样) 二:正腿,旁腿甩腿,各20次 三:下叉,下颤,让胯下到底;横叉,下压,把胯压底 四:下腰,手向脚慢慢挪动,抓住脚腕,胳膊伸直,把腿尽量伸直,或下腰时前后晃一晃 五:开肩,把肩用力下压(把胳膊肘担在把干上),一次压一下,直到听到响声. 六:后腿,把腿后放在把干上,伸手后甩,用力甩,抓住后腿,使劲拉,然后原地搬后腿,慢慢的手下挪,慢慢拉直 还需要别的吗? 希望对你有帮助,我就是这么开软度的,挺管用的

这个真的只能看你的忍耐能力了,每天都练习 一字的话,每天每条腿摊着2,3分钟 八字就大腿小腿成90°也是坚持2,3分钟,一个星期后都变成5分钟,当然你如果有时间的话可以一天上午下午各练1次,刚开始一字谈不下去可以后腿弯曲前腿打直 坚持个至少3,4个月软度应该就很不错了 当然你也可以在练习摊1字,8字前压压腿,1字,8字后踢踢腿 这样肯定是有帮助的 记住刚开始那2,3周的时候中间千万不要停哈,一停的话,下一次练会更疼,而且效果也没连续的好 还有前两周的时候第二天劈腿的时间千万不要比第一次的短,不然下次练的时候会更疼

嗯嗯

最开始是小幅活动,主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖.注意:如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的. 其次是幅度渐增的软度练习.主要是压腿、压腰.练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、

软开度是舞蹈专业术语,即软度训练也称柔韧性或伸展性训练,软度是指人体单关节或关节群的活动幅度.软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合.软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,所以专家称,软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素,是中国舞蹈的独特风格.

最好的方法就是苦练,下叉,下腰,就连看电视都要下着叉看,这样一下韧带就开了,不过要坚持,我有一个同学,练习了一个星期,韧带就开了,而且软开度很好,最好找个人帮你压,不过也要掌握好方法,以免韧带拉伤!

看你的小孩多大了而且你是想让他走专业路线还是业余的.如果是业余我建议你不要给他练了.因为业余的去练软度是很苦的,你给他练了几年后他不跳舞了那苦就白吃了. 走专业路线的话那你自己一定要能狠的下心来帮他压. 训练软度的方

这个三言两语是说不完的,太多.简单来说遵从“压、踢、耗”三原则,循序渐进练习软开度.初学者不宜盲目进行大幅度的练习,不当的练习易导致韧带拉伤.首先是15-20分钟的热身运动,可选择慢跑.然后把杆上压前旁后腿,如无把杆可

^软开度一定要每天都坚持练习我曾经有2个月没练功结果右腿连180度都不到了其实压腿只是拉开了韧带 踢腿就很重要了每天早上把前旁后腿都压开然后坚持每条腿前旁后各踢50下落地要轻切记不要用大腿使劲关于下叉,你可以趴胯找一处墙然后躺在地上 臀部靠墙两腿在墙上 明白我的意思吗身体和腿呈90度然后两腿慢慢划开耗住慢慢往下拉 直到脚尖挨地切记要踢腿啊否则你第二天连腿都抬不起来要加油啊^ ^

等到你练到横叉竖叉180度,踢腿抬腿都可以抓到肩膀,后抬腿可以抓到脚趾,站着下腰抓到脚后跟也可以站着绷脚的时候,软度都差不多了

相关文档

私人魔鬼式芭蕾软开度训练
撕胯私人魔鬼教练
最狠的压腿压到哭视频
成人软开度魔鬼训练
私人魔鬼教练压腿故事
超疼的被动压腰视频
软开度训练疼到哭视频
日本软开度训练
dzrs.net
zxqt.net
6769.net
nmmz.net
qwfc.net
电脑版